Интервальные тренировки для похудения
– правда или миф

Два условия для построения красивого тела – правильное питание и физическая активность. Но если перестать налегать на быстрые углеводы люди еще могут, то на занятия спортом у многих просто нет времени. Говорят, есть тренировки, которые помогают похудеть за 20 минут в день, а то и меньше. Посмотрим, так ли это.

Что такое интервальная тренировка
и как она работает

В 60-тых годах прошлого столетия профессиональные спортсмены начали заниматься по новой схеме. Вместо длительных занятий в размеренном темпе они чередовали периоды низких и высоких нагрузок. Например, вместо часового бега по стадиону в размеренном темпе они бежали 5 минут очень быстро, затем 5 минут очень медленно, и так по кругу.
Это и есть высокоинтенсивная интервальная тренировка (High-Intensity Interval Training, HIIT), которую сегодня используют даже любители. Какие же у нее преимущества?
Сокращает время, и повышает эффективность занятий.
Если заниматься на износ, за 20 минут вы потратите примерно столько же калорий, сколько за час обычных занятий.
Улучшает качество тела.
При соблюдении условий, о которых мы расскажем дальше, HIIT сжигает не белок, из которого строятся мышцы, а жир и углеводы.
Развивает выносливость.
Первым делом прокачиваются легкие и сердечная мышца, которым приходится работать на максималках.

Пример интервальной тренировки
и принципы построения программы

Яркий пример HIIT – метод табата, с которым худеют даже те, у кого постоянно нет времени.
20 секунд вы усиленно работаете, потом 10 секунд отдыхаете, и так 8 раз. Или занятия плаванием,
в которых мощные броски чередуются со спокойным темпом. Боксерские раунды на 2 минуты,
езда на велосипеде по пересеченной местности, бег с разной скоростью тоже попадают под описание.

Необязательно искать готовую программу или записываться в группу по табата.
Вы можете выполнять любые упражнения и организовать их по принципам HIIT.

1
Один цикл (или интервал) тренировки – это фаза повышенной нагрузки + фаза отдыха. Всего нужно выполнить 5-10 циклов.
2
Длительность фазы нагрузки равна длительности фазы отдыха. Нельзя выполнять упражнение 10 минут, а отдыхать всего минуту. Исключение – табата, при которой каждая фаза длится не больше 20 секунд, а весь комплекс занимает 4 минуты.
3
В фазе нагрузки пульс составляет 60-80% от максимального значения (220 минус возраст в годах), в фазе отдыха – не меньше 40-50%.

Вместо заключения

Занятия по методу HIIT действительно способствуют похудению. Более того, с ними вес уходит в 9 раз быстрее, чем при обычных кардиотренировках. Но интервальный комплекс должен длиться максимум 2-3 недели, затем нужно вернуться в привычный режим. В противном случае вы рискуете сильно истощить организм, и тогда от занятий будет больше вреда, чем пользы. Если такая методика для вас в новинку, хотя бы на первых порах выполняйте упражнения под присмотром опытного инструктора. Это продвинутый уровень фитнеса, который не сразу дается новичкам.
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!