Как быстро накачать плечи

Любой мужчина хотел бы подставить своей даме сердца крепкое плечо. Вот только, что делать, если мышцы в этой области недостаточно развиты? Быстро накачать руки и плечи помогут персональные тренировки в спортивном зале. Ведь только профессионал подберет идеальную программу специально для вас.

Готовимся к тренировке правильно

Неопытные спортсмены частенько думают, что качать плечи — совершенно не сложно. Однако это совсем не так. На самом деле, не существует волшебных упражнений, способных увеличить плечевой пояс за пару походов в спортзал. В любой тренировке главное — регулярность занятий и последовательность нагрузки. С ходу "жать сотку" вряд ли получится, да и большой вес инвентаря не играет роль для развития мышц.


Таким образом, большинство начинающих в погоне за быстрым результатом допускают главные ошибки:
1
Неправильная техника упражнений
2
Опасные для выполнения тренинги
3
Чрезмерная нагрузка
Каждый из этих факторов становится причиной травм и проблем со здоровьем в будущем. Поэтому, перед тем как начать качать плечи, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он определит, готов ли ваш организм к физическим нагрузкам, какой объем работы вы сможете выполнять, чтобы не навредить себе.

Еще одним важным условием будет консультация тренера. Профессионал изучив вашу проблему, грамотно составит программу тренировок, предложит наиболее подходящие вам упражнения, вычислит оптимальный темп и уровень занятий, а также даст важные советы по режиму, спортивному питанию и т.д.


Базовые упражнения для плечей

Развивать плечевой пояс и дельтовидные мышцы в частности, можно с помощью разнообразных тренировок, которых сейчас насчитывается более 50. Однако все они, вне зависимости от вида инвентаря и способа выполнения, созданы на базе нескольких основных упражнений. О них и поговорим далее.
Армейский жим
Наиболее эффективное упражнение для того, чтобы накачать плечи. По-другому оно называется жим штанги стоя. Выполняется несложно: ноги ставим на ширину плеч, прямым хватом берем штангу и поднимаем к груди. После этого делаем выдох и поднимаем снаряд вверх. Задерживаемся в таком положении и медленно опускаем штангу в начальную позицию, при этом глубоко вдыхаем.

Совет: Хват должен быть средним. Если возьметесь слишком широко, часть нагрузки уйдет на грудную клетку. Но если хват будет узким, то рискуете перегрузить трицепс. Чтобы избежать травмы кисти, лучше, если штанга будет лежать на основании ладони.


Жим Арнольда
Такое название этот тренинг получил благодаря "Железному Арни", который широко известен своей атлетической фигурой и любовью к бодибилдингу. Выполняется в положении сидя. Вам необходимо прижать корпус, поставить колени под углом в 90 градусов и сделать упор на стопы. Сгибаем локти и берем снаряды обратным хватом, поднимаем их на уровень шеи. Далее делаем выдох и поднимаем их вверх, разворачивая кисти наружу. Фиксируем позицию вверху и, делая вдох, возвращаемся в исходную.

Совет: Старайтесь делать упражнение без пауз внизу, но плавно и размеренно. Толчки могут перенести часть нагрузки на позвоночник. При этом рекомендуем использовать гантели с весом меньшим, чем вы обычно используете.


Махи гантелями в стороны
Упражнение хотя и является базовым, но подойдет скорее спортсменам более продвинутого уровня. Разведение гантелей или махи способствуют работе среднего и заднего (если в наклоне) пучков дельтовидной мышцы. Для правильного выполнения вам нужно встать немного наклонившись вперед. В исходном положении снаряды находятся внизу. Делаем вдох и разводим их в стороны, стараясь максимально поднять. На уровне плечей делаем паузу и мягко опускаем руки.

Совет: Старайтесь прогнуться в пояснице, т.к. если спина будет округлой, повышается риск получения травмы.



Как быстро накачать плечи? На самом деле, это невозможно. Но если вы нацелены привести свое тело в порядок, то лучше обратиться к профессионалам фитнес-клуба "Белый парус". Опытные тренеры помогут вам обрести завидную фигуру в кратчайшие сроки.


На один шаг к спортивному образу жизни
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!