Как правильно заниматься на велотренажере

Итак, вы пришли в фитнес-клуб. Для вас это первый поход в такой центр и вы решили не заказывать услуги персонального тренера. Вы заплатили за несколько процедур, и в их число входит занятие на велотренажере.

Вот о нем-то и пойдет речь. Существует популярное заблуждение, что занятия на велотренажерах нисколько не вредят, крути себе педали как на велосипеде, что тут сложного. Да, это не самый сложный вид тренировок, но и на этом спортивном снаряжении нужно придерживаться определенных правил.


Основные правила

Первое и самое главное правило – постоянство
Только регулярные занятия возымеют какой-либо эффект и принесут пользу. Если вы будете заниматься по расписанию, в определенное время и без перерывов, то только тогда вы заметите результат.
Второе правило – постепенность
Любой тренер по фитнесу скажет, не стоит сразу перегружать свой организм интенсивными тренировками. Начинать заниматься нужно с минимальных нагрузок, которые может выдержать ваш организм. Желательно перед тренировками проконсультироваться с врачом. Любой хороший фитнес-центр имеет штатного врача. Если же такого нет, можно посоветоваться с районным терапевтом. Уж он точно скажет вам какие нагрузки можно переносить вашему организму.
Старайтесь заниматься только в одно время
Желательно, чтобы оно совпадало с вашими биоритмами. То есть, если для вас не составляет труда проснутся рано утром, то вам стоит заниматься на велотренажере именно в это время. Если же вы, так называемая «сова» - то вам стоит уделить тренировкам вечер. Так же заниматься не следует раньше чем через два часа после сна и завершать тренировки стоит не позже чем за два часа до сна.
Так же и с едой
Не стоит начинать тренировку:
1
ранее, чем через 2 часа после еды
2
менее, чем за час после перед принятием пищи.
Иначе вы будете чувствовать тяжесть и дискомфорт в животе, что никак не способствует эффективным тренировкам.

Во время занятий не стоит пить воду или другие жидкости
Можно лишь прополоскать рот, но не более.
Одежда для тренировок должна быть легкой
Не стоит одевать на себя шерстяные или синтетические вещи. Иначе это приведет к повышенному потоотделению. Обувь желательно одевать для бега, что бы так же не вызывать дополнительное потоотделение. Помните, лишняя потеря веса восполняется с первыми же глотками воды после тренировки.

Непосредственно тренировку стоит начинать с легкой разминки, чтобы подготовить ваш организм к последующим нагрузкам.


Во время тренировки стоит следить за пульсом
Не нужно, чтобы он превышал максимальную нормы для вашего возраста. Чтобы узнать норму для вас, нужно от 220 отнять ваш возраст. При достаточной физической подготовке пульс может составлять 80% от максимального уровня для вашего возраста. Со временем этот параметр разовьется и можно будет увеличивать нагрузку.

Главное, не стоит прерываться на середине тренировки, а потом сразу же начинать без подготовки. Это может привести к плачевным результатам и отрицательно сказаться на вашем здоровье.

Если вы всё ещё сомневаетесь в том, что занимаетесь правильно и на пользу тела, то лучше обратиться за консультацией к профессиональному тренеру, который точно найдется в фитнес-клубе "Белый парус". Именно этот специалист поможет разработать программу тренировок и нагрузок с учетом ваших целей, особенностей, метаболизма и потенциала организма. У него вы также можете узнать, сколько калорий сжигает занятие на велотренажере.


Удачи Вам в тренировках. Желаем здоровья.
На один шаг к спортивному образу жизни
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!