Как разработать программу тренировок в тренажерном зале?

Иметь красивое, сильное, здоровое и мускулистое тело — мечта каждого начинающего спортсмена. Нередко новички в тренажерных залах хаотично перемещаются между тренажерами, делают сотни приседаний, жимов, тяг, но … никакого эффекта не происходит — мышцы не растут, а жир не тает. Это происходит из-за того, что нет единой системы и программы, которая даст необходимый результат. Конечно, можно ее составить самостоятельно, опираясь на собственные ощущения и знания, однако лучше довериться опытным инструкторам. Именно благодаря им приходя в тренажерный зал тренировки будут приносить пользу.

Что нужно учитывать при составлении программы?

Конечно, стоит учитывать начальную физическую подготовку, объем мышц и желаемый эффект. Опытный тренер обязательно возьмет во внимание нагрузку, число сетов, темп упражнений, продолжительность тренировки, отдых между подходами и т.д. В целом посещение спортзала преследует такие цели, как:
1
рост мышечной массы;
2
увеличение силы с сохранением массы тела;
3
уменьшение веса;
4
создание рельефа;
5
поддержание существующей формы.
Для каждого случая составляется свой план, в котором делается акцент на определенные группы мышц и части тела. Сочетать одновременно несколько программ для достижения разных целей довольно сложно. Если будет наблюдаться слабый эффект от занятий, то тренер обязательно подкорректирует программу.

Как добиться максимального эффекта от посещения тренажерного зала?

Многие думают, что с первых занятий в спортзале можно увидеть значительный результат на весах или в зеркале, но это не так. Опытные спортсмены годами соблюдают тренировочный режим, ограничивают себя в потреблении алкоголя и вредной пищи и только так достигают своей цели. Новичкам будет просто физически тяжело активно окунуться в мир спорта и делать ежедневные тренировки.


По рекомендациям опытных инструкторов эффективная программа занятий имеет такие критерии:
1
Оптимальное количество тренировок — от 3 до 6 в неделю.
2
Длительность занятий не должна превышать 75 минут.
3
Идеально, если тренировка включает силовые и кардио упражнения.
Чтобы занятия спортом быстрее подействовали на тело, важно соблюдать режим питания и потреблять большое количество жидкости, ведь при высоком потоотделении и тепловом обмене важно поддерживать водно-минеральный баланс. Также необходимо высыпаться и избегать стресса.

Можно ли составить план тренировок самостоятельно?

К сожалению, из-за высокой загруженности на работе, плохого состояния здоровья, личных проблем или других причин не у всех получается ходить в спортзал. Но не стоит отчаиваться, ведь можно составить программу занятий дома и достичь немалых результатов.

Заниматься дома можно 3 раза в неделю по 30-45 минут. Хорошо, если в тренировках будут упражнения для квадрицепсов, бицепсов бедер и ягодиц, трицепсов, спины и пресса. Для каждой группы мышц достаточно 1-2 упражнения, которые стоит повторить по 3-5 раз.

Если же появится время и возможность, то лучше все-таки продолжить занятия в спортзале, ведь продуманная программа тренировок + тренажерный зал = гарантированный результат.
На один шаг к спортивному образу жизни
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!