Как вернуться к занятиям спортом после длительного перерыва:
5 советов от наших тренеров

Залог успешных тренировок – системность и регулярность. Но бывает так, что из-за болезни, занятости или других причин, занятия в зале приходится отменить. Те, кто проходил через это, знают, как сложно заново втянуться в спорт. Рассказываем, как возобновить тренировки и вернуть былую форму, не навредив себе.

Совет 1. Объективно оцените свое состояние

Если вы прекратили заниматься, уже через
1-2 месяца ваш организм меняется:
Уровень адреналина в крови падает.
Выносливость дыхательной системы снижается.
Количество жира увеличивается (он больше не используется как основной источник энергии, как было при регулярных нагрузках).
Мышечная сила начинает идти на спад.
Чем дольше был перерыв, тем ярче выражены изменения. Вы просто не сможете работать с той же интенсивностью, что раньше. Учитывайте это, покупая новый абонемент. Если паузу в занятиях пришлось взять из-за проблем со здоровьем — посоветуйтесь с врачом перед тем, как вернуться в спортзал.

Совет 2. Поговорите с тренером

Типичные ошибки «возвращенцев» – заниматься по старой программе, будто не было никакого перерыва, или пытаться наверстать упущенное, со старта взяв бешеный темп. Первым делом вы должны обратиться к инструктору, рассказать, как занимались раньше и почему перестали. Только профессионал сможет оценить вашу текущую форму и сложить новую программу для адаптации и возвращения к былым показателям.

Совет 3. Не пропускайте разминку
и заминку

Даже те люди, которым тренер составил грамотную программу, часто игнорируют этапы до и после основной тренировки. Из-за этого каждое занятие спортом превращается в сеанс боли и страданий. Мышечная ткань быстрее реагирует на новые нагрузки, а вот связкам нужно больше времени, чтобы «подтянуться». Разминка и заминка помогут преодолеть дисбаланс.

Совет 4. Начните с кардиотренировок

Дыхательная система сейчас работает не так, как раньше, помните? Нужно заново развить выносливость легких, а заодно и сердца, которому придется интенсивнее качать кровь. Самый простой способ – начать с беговой дорожки, велотренажера или легкого группового фитнеса и только после этого переходить к силовым упражнениям.

Совет 5. Наращивайте темп постепенно

Не нужно сразу выставлять на беговой дорожке максимальную скорость или быстро увеличивать рабочий вес. Чрезмерные нагрузки обернутся плохим самочувствием, головокружением, тошнотой и даже серьезными травмами. Не переутомляйтесь и наращивайте продолжительность сессии постепенно. Начните с 30 минут и каждую неделю-две добавляйте к тренировке 5-10 минут. Не забывайте про передышки – на старте отдыхайте столько же, сколько выполняете упражнения. Вы почувствуете, когда мышцы вернутся в тонус, и тогда сможете потихоньку уменьшать время отдыха.

Многих людей, забросивших занятия, интересует, как быстро вернуться в спортивную форму. Быстро получится только в том случае, если перерыв длился несколько месяцев. Если счет пошел на годы, придется начинать с нуля. Раньше вы долго ходили в зал, достигли хороших результатов и не «растеряли» все мышцы? Тогда на полное восстановление уйдет до полугода.


Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!