Какие витамины пить зимой?

Для полноценной работы организму нужно регулярно получать витамины. Их недостаток приводит к ухудшению здоровья и общему недомоганию.

Летом мы получаем полезные вещества из овощей и фруктов. Но зимой важно дополнительно "подпитывать" свой организм. Особенно людям, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом.


Что нужно организму зимой?

В холодный период обычно меняется и рацион человека. Натуральных витаминов становится гораздо меньше, поэтому питание зимой – не главный источник полезных веществ.


Следует подобрать витаминный комплекс, который поддержит иммунитет. При этом нужно учитывать возраст, особенности организма и ваших регулярных нагрузок.

Чтобы разобраться, какие витамины пить зимой, определим основные функции, которые они выполняют.


1
Улучшить зрение, укрепить волосы и ногти, а также блокировать воспаления поможет витамин А. Он замедляет процесс старения и способствует регенерации кожи.
2
Витамин D помогает лучше усваивать фосфор и кальций. Он незаменим для мышечной и костной тканей.
3
Натуральный антиоксидант — это витамин С. Он отвечает за клеточное дыхание, усваиваемость железа, свертываемость крови.
4
Улучшает работу нервной системы и помогает справиться со стрессом витамин Е. Он нормализует обмен веществ и оказывает общее омолаживающее действие на весь организм.
5
Благодаря витамину Р, стенки кровеносных сосудов сохраняют свою эластичность и структуру.
6
Витамины группы В (В1, В6, В9, В12) помогут поддержать физическую форму, работоспособность нервной системы и нормальный обмен углеводов. Снижается риск появление новообразований и улучшается сон.

Зимний комплекс витаминов для спортсменов

Если уделяете много времени индивидуальным тренировкам, обязательно позаботьтесь о балансе полезных веществ. Авитаминоз может привести к общему недомоганию и даже травмам.

В аптеках не всегда есть в наличии специальные комплексы витаминов для спортсменов. Но можно самостоятельно сделать подборку самых нужных элементов. К примеру, для правильного роста мышц нужны витамины А, В1, В13. Контролируя синтез белка они улучшают регенерацию мышечной ткани.

Для профилактики спортивных травм понадобятся витамины К и D. Они отвечают за свертываемость крови и поддерживают костную систему. Отрегулировать процессы обмена веществ, повысить показатели собственной производительности и мышечного тонуса можно с помощью витаминов группы В (В2, В6, В12). А восстановлению сил после тренировки способствуют витамины Е и С.


Подбираем витамины правильно

Созданные химическим путем витамины делятся по составу на две категории:
1
монопрепараты (определенная группа витаминов)
2
поливитаминные комплексы, содержащие целый список полезных веществ и минералов.
Выпускают витамины в виде таблеток, капель, драже, инъекционных растворов и даже желейных конфет. Но диетологи рекомендуют принимать спортсменам и людям, которые ведут активный образ жизни, капсулы с гранулами. Так отдельные витамины и минералы будут усваиваться за разный промежуток времени, при этом не нейтрализуя действие друг друга.


Хотя все витаминные комплексы отпускаются в аптеке без рецепта, лучше все-таки проконсультироваться с врачом перед покупкой. Поможет подобрать хорошую добавку и опытный профессиональный тренер.


Обязательно читайте состав. Некоторые производители используют красители и подсластители, реакция организма на которые непредсказуема. Употребляя вещества с неизвестным действием, есть риск принести больше вреда, чем желаемой пользы.


На один шаг к спортивному образу жизни
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!