Тренировки во время болезни: идти в зал или сделать перерыв

Ученые доказали, что спорт повышает иммунитет, а регулярные занятия можно рассматривать как профилактику многих заболеваний. Но это не гарантирует, что вы не подхватите простуду или грипп, когда все вокруг кашляют. И если вы уже заболели, возникает вопрос: стоит ли собираться с силами и идти в зал?

Можно ли заниматься спортом во время простуды

Теоретически, можно, но не желательно. Вот лишь несколько причин, почему лучше остаться дома.
Спортзал – это место скопления людей. Здесь вы рискуете подхватить вторичную инфекцию и подвергаете опасности других посетителей
Любая болезнь – это стресс, а при стрессе нужно экономить силы. Не зря врачи рекомендуют соблюдать постельный режим. Отсутствие покоя повышает шансы развития осложнений.
Тренировки действительно повышают иммунитет, но только умеренные и только тогда, когда вы хорошо себя чувствуете. Если вы заболели, интенсивные нагрузки снижают защитные силы организма.
Некоторые медики предлагают ориентироваться на «уровень шеи». Если заложен нос или першит в горле, тренироваться можно. Если проблема ушла ниже шеи – например, начался грудной кашель или хрипы в легких – нельзя.

Большинство же врачей считают, что простуда и занятие спортом – вещи несовместимые. Но если состояние не критично, вы можете стоять на ногах и не температурите, идти в зал можно. Правда, с рядом условий.

Фитнес во время простуды: основные рекомендации

1
Снизьте интенсивность и продолжительность занятий.
Тренировка не должна длиться больше 45 минут, а все силовые упражнения из программы лучше убрать.
2
Избегайте переохлаждения.
Старайтесь не заниматься возле кондиционеров, а после душа хотя бы полчаса не выходите на улицу.
3
Следите за пульсом.
Чтобы не разболеться еще больше, не выходите за 120-130 ударов в минуту. Делайте упор на упражнения, при которых пот не льется в три ручья.
4
Ограничьте контакты.
Измените график так, чтобы не тренироваться в часы пик, когда в зале полно людей. Помните: инфекции, в том числе вторичные, передаются воздушно-капельным путем.
Возвращаться в привычный режим можно только через 2-3 недели после полного выздоровления. Не бойтесь потерять прогресс – вы обязательно вернетесь к прежним показателям, если будете беречь силы после болезни.

Бонус: научный эксперимент

В США провели исследование, главной целью которого было поставить точку в споре о влиянии физических нагрузок на течение простуды. 50 добровольцев заразили искусственным вирусом ОРВИ и разделили на 2 группы. Первая группа соблюдала постельный режим, а вторая каждый день по 40 минут выполняла упражнения на 70% от своих максимальных возможностей. После завершения эксперимента оказалось, что обе группы болели одинаково, с теми же симптомами и продолжительностью недомогания. Умеренные занятия спортом не ухудшали состояние, но и не способствовали скорейшему выздоровлению. То есть явной пользы, как и вреда, от них не было.
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!