Планка — польза от упражнения

В фитнесе с каждым днем все более популярными становятся упражнения с собственным весом. Наиболее известное из них — планка. Ее выполняют все: начиная от топ-моделей и звезд мировой величины, до мамочек в декрете и домохозяек.


Иногда тренеры шутят, что планка — упражнение для ленивых, ведь для ее выполнения не нужен ни инвентарь, ни спортивная форма. Да и делать ее можно в любое время и в абсолютно любом месте. Тем не менее, эффективность такой тренировки превышает все ожидания, ведь работают практически все мышцы одновременно.



Общая польза от выполнения упражнения

Основным позитивным моментом от выполнения планки будет, конечно же, похудение. Регулярные тренировки дома или в зале, в которые включено упражнение, помогут ускорить метаболизм. "Стоять" нужно от 1 до 10 минут.

Тонус мышц — еще один полезный бонус от планки. За те несколько минут, пока вы выполняете упражнение, работают ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы живота, поясничные и дельтовидные мышцы, бицепсы и трицепсы. Помимо этого, планка способствует улучшению осанки и укреплению позвоночника. Упражнение поможет вам нарастить мышечную массу, снизить нагрузку на бедра и мышцы спины.


Выполняя планку вы развиваете гибкость, при этом укрепляя лопатки, ключицы и плечи. Благодаря растяжению мышц оказывается благоприятное влияние на нервную систему и ваше настроение. "Скрючившись" перед монитором в офисе, вы вряд ли будете улыбаться. А вот после "освобождения" собственных мышц ваше внутреннее состояние значительно улучшиться.


Многие, кто делает планку регулярно, отмечают, что стали более выносливыми. Также планка совершенствует и самодисциплину. Возможно именно это упражнение поможет вам больше не опаздывать на встречи.




Разные виды планки: какие бывают и для чего предназначены

Планка кажется довольно простым упражнением, однако и у него есть несколько видов. Разница заключается не только в положении тела в момент выполнения, но и в группах мышц на которые делается упор. Рассмотрим наиболее распространенные варианты.

Фронтальная (классическая) планка

Правильная техника выполнения — залог успешного развития вашего организма. Прежде всего нужно сделать упор на локти и носки, расположив ладони параллельно плечам. Ваше тело должно представлять собой одну прямую от шеи до пят. Напрягите мышцы живота и старайтесь удержать положение как можно дольше.

Важно!

1
Не прогибайтесь в пояснице
2
Не поднимайте таз вверх
3
Не вытягивайте подбородок
Первое время тело скорее всего будет дрожать от напряжения, но не останавливайтесь: начиная с 20 секунд и постепенно увеличивая время "стойки" уже через месяц вы будете выдерживать до 5 минут

Боковая планка

Это упражнение считается более эффективным для развития косых и боковых мышц живота. Выполняя боковую планку, весь упор идет на локоть и ступню, при этом ноги должны быть сведены. Тело снова представляет одну линию, старайтесь не опускать таз и продержаться как можно дольше. Помните, что боковую планку следует делать на обе стороны, чтобы избежать дисбаланса развития мышц.


Так как упор в этом упражнении больше всего делается на плечи, позвоночник и поясницу, людям, имеющим проблемы с этими частями тела, выполнять боковую планку не рекомендуется.
На один шаг к спортивному образу жизни
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!