Почему нет результата от тренировок:
разбираем основные причины

Вдохновленные сотнями фотографий «До и после», многие люди решают начать жить в красивом теле и идут в спортзал. Ищут эффективные программы, усердно занимаются, но не видят никаких изменений. Почему так происходит? Прямо как в песне Игоря Николаева, на это есть 5 причин.

№1. У вас нет конкретной цели
и программы

Нас часто спрашивают: «Через сколько появляется эффект от тренировок?» Если вы не знаете, какого эффекта хотите достигнуть, он может вообще не появиться. Для начала вам нужна четкая цель. Четкая – это не «Похудеть в животе», а «Скинуть 5 килограмм за месяц» или «Уменьшить объем талии на 6 сантиметров за месяц».

Исходя из этой цели, тренер составляет программу, рассчитанную на ее достижение за конкретный срок. Большинство программ длятся от 4 до 12 недель. И если вы честно их выполняете, результат наступает за это время.

№2. Вы зациклены на цифрах

Частая причина неудач в спортзале – одержимость цифрами на весах и сантиметре. Когда вы начинаете тренироваться, ваша мышечная масса растет, а мышцы, как известно, весят больше, чем жир. Еще мышцы увеличиваются в объеме, поэтому обхват талии или бицепса тоже может «пойти вверх». Это нормально, и потом процесс сжигания жира все компенсирует. Но многие начинают паниковать или вообще «заедать» стресс, от чего прогресс действительно стопорится.

№3. Вы неправильно едите

1
Слишком много.
Интенсивные тренировки увеличивают расход калорий и усиливают чувство голода. Вы думаете «Я и так занимаюсь, ничего страшного, если я съем двойную порцию» и наедаете столько, что получаете профицит калорий. А для похудения нужен дефицит – тратить больше, чем получать.
2
Слишком мало.
Многие знают о первом пункте и думают, что полуголодный режим создаст дефицит, и похудение пойдет быстрее. В итоге у них уходят мышцы, которым не хватает энергии, и появляется отечность, визуально выглядящая как набор веса. Да и сил на полноценные тренировки при плохом питании просто нет.

№4. Вы не придерживаетесь режима

Ходить в зал 3-4 раза в неделю и правильно питаться до и после тренировок – это хорошо. Но недостаточно, если в остальные дни вы переедаете. Мало того, что вес будет возвращаться как йо-йо, так можно нажить серьезные проблемы со здоровьем.

Если вам сложно постоянно придерживаться строгого режима и считать БЖУ, раз в 2-3 недели устраивайте читинг и ешьте запрещенные продукты. Но помните: чтобы поддерживать отличную форму, правильное питание и усердные тренировки должны стать образом жизни.

№5. Вы занимаетесь по одной и той же программе

Как мы уже говорили, программа составляется на срок от 4 до 12 недель. Дальше нужно либо добавлять в нее что-то новое, либо переходить на другую. Каким бы эффективным ни было упражнение, мышцы к нему привыкнут и перестанут работать на полную силу. Хотя бы раз в несколько месяцев добавляйте новые элементы, увеличивайте рабочий вес или переходите на высокоинтенсивные интервальные тренировки вроде табата.

Старайтесь не думать о том, через сколько будет результат тренировок. Занимайтесь на совесть, придерживайтесь наших рекомендаций, и вы точно увидите изменения.


Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!