Растяжка позвоночника, упражнения для мышц спины

Позвоночник человека отвечает за правильную работу всего организма. Поэтому нужно уметь правильно расслаблять и растягивать мышцы спины. Такие навыки понадобятся не только профессиональным спортсменам, но и тем, кто пришел в зал поддержать форму. А людям, страдающим избыточным весом, хронической усталостью, болями в спине, и ведущим малоактивный образ жизни, знания о правильной растяжке просто необходимы. Подобные упражнения восстановят мышечный тонус, помогут укрепить спину и избежать травм во время занятий спортом.

Подготовка к растяжке

Грамотный подход к тренировкам – залог здоровья позвоночника. Помните, что любая физическая активность должна быть регулярной и посильной вам. А опытный тренер подберет нужные упражнения и нагрузку, чтобы на утро после занятия вас не мучили боли по всему телу.

Напоминаем, что есть ряд случаев, когда тренировки (и растяжка в частности) противопоказаны:
1
хронические заболевания (артрит, остеохондроз)
2
проблемы с сердечно-сосудистой системой
3
тромбоз вен
4
периоды менструации или беременности
5
вирусные инфекции в острой форме
6
температура и общая слабость

Гимнастика для мышц спины

При отсутствии противопоказаний по здоровью, приступайте к выполнению упражнений на растяжку. Таким образом вы расслабите мышцы спины, сделаете их более гибкими и эластичными, а также улучшите подвижность суставов. Предлагаем вам ТОП-5 упражнений для позвоночника.
Вытягивание вверх
Самое простое, но эффективное упражнение. Ставим ноги на ширине плеч, поднимаем руки и тянемся вверх, при этом стопы от пола не отрываем. Повторяем 5-10 раз в медленном темпе
Мельница
Знакомое многим упражнение из детской разминки. Но это совсем не уменьшает его важности для взрослых. Ставим ноги чуть больше ширины плеч, корпус наклонен под углом в 90 градусов, руки разводим в стороны. Не сгибая коленей скручиваем корпус, пытаясь достать левой рукой до правой стопы и наоборот.
Наклоны вперед сидя
Исходное положение — сидя на полу, выпрямите спину и ноги. Сделайте вдох, и поднимите руки вверх. На выдохе наклоняемся вперед, стараясь согнуться как можно ниже, при этом колени не сгибаем. Задержитесь в нижней точке на комфортное для вас время (от 30 секунд до 3 минут).
Растяжка на полу
Садимся на пол, максимально широко разводим ноги в стороны, а голову наклоняем вперед. Дыхание ровное, голову наклоняем вперед, прижимая подбородок к шее. Тянем грудь к полу, медленно и без рывков.
Поза эмбриона
Упражнение можно делать в статике или же двигаясь. Сядьте на ягодицы и обхватите руками колени, стараясь прижать их к туловищу как можно ближе. Задержитесь в такой позе на 15-20 секунд. После этого лягте на спину, все также прижав колени и "покатайтесь" на ней.

Растяжка позвоночника в фитнес-центре "Белый парус"

Помочь собственному организму после тяжелого трудового дня или просто расслабить позвоночник, улучшить самочувствие и избавиться от ноющих болей в пояснице вы можете посетив фитнес-центр "Белый парус".

Вам обязательно подойдет йога, если хочется получить расслабление и умиротворение. Асаны, которые выполняют статично, и дыхательные практики помогут убрать "зажимы" и в теле, и в душе.

Если вы нацелены на регулярные активные тренировки, то вам подойдет пилатес. Здесь можно не только укрепить мышцы спины, но и улучшить общую физическую подготовку.

Для тех, кто не привык заниматься без лучшего друга или второй половинки подойдет стретчинг. Здесь частенько упражнения делаются попарно, т.е. растягивать нужно друг друга.

Помните: независимо от того, какое направление вы выберете, заниматься своим здоровьем — очень важно!


На один шаг к спортивному образу жизни
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!