Спорт против депрессии

Бывают ситуации, когда вроде бы все хорошо, но на душе "скребут кошки".
И причин такому состоянию наверняка найдется масса: пасмурно за окном, настроение испортил начальник или коллега, слишком много работы, переживания о близких и т.д.


Но иногда мы сами словно притягиваем проблемы к себе. Чтобы избавиться от навязчивого состояния тревоги, плохого настроения и уныния, достаточно "переключиться" на другую активность. Согласитесь, ничто так не помогает отвлечься, как занятия спортом.




Польза спорта при депрессивных состояниях или тревожности

Важно понимать глобальное отличие клинической депрессии от негативного настроя или хандры. В первом случае не помогут даже изнурительные тренировки, ведь это уже, скорее, проблема медицинская, где потребуется осмотр специалиста. А избавить вас от внутреннего напряжения и пессимизма под силу физическим упражнениям.


Люди, регулярно занимающиеся спортом, получают ряд преимуществ наряду с улучшением общей физической подготовки и собственного внешнего вида.


Например, тренировки помогают:

1
Уменьшить уровень раздражительности и стресса
2
Повышать жизненную энергию
3
Улучшить сон
4
Нормализовать дыхание и сердцебиение
5
Поднять самооценку и уверенность в своих силах
Помимо этого, во время активной деятельности, в организме вырабатываются природные антидепрессанты — эндорфины, которые еще называют "гормонами радости". Приток кислорода, когда вы занимаетесь спортом, увеличивается в разы, тем самым больше напитывая все органы и мозг человека, что также благотворно влияет на общее самочувствие, избавляет от тревоги и раздражительности.


Какие упражнения действительно полезны

На самом деле, не важно, какую физическую активность для борьбы с плохим настроением вы выберете. Это может быть фитнес или тяжелая атлетика, футбол или баскетбол, плавание или бег, да хоть прыжки на скакалке или прогулка по парку. В любом случае, вы достигните желаемого результата, если будете заниматься регулярно. А главное, ваше занятие должно вам нравиться и приносить радость. Согласитесь, вряд ли можно выйти из депрессивного состояния, загоняя себя в спортзал "из-под палки".


Делая любое из упражнений, ставьте себе реальные цели. К примеру, увеличивайте количество подходов постепенно. При этом важно каждый раз хвалить себя, чтобы улучшить свое настроение и дать толчок для "будущих свершений". Не стесняйтесь похвалы, которую заслужили, тогда каждый новый шаг в спорте будет даваться легче. И вы даже не заметите, как от депрессии уже не останется и следа.



Как часто заниматься, чтобы облегчить депрессию

Лечение депрессии спортом обойдется вашему организму и кошельку гораздо дешевле, чем покупка аптечных антидепрессантов или заедание/запивание собственного стресса. К примеру, небольшую утреннюю зарядку или несколько упражнений из йоги старайтесь делать ежедневно. Сюда же включите вечерние прогулки.


Что касается занятий в тренажерном зале или бассейне, советуем отдать предпочтение тренировкам 2-3 раза в неделю, чтобы ваш организм успевал набираться сил. Для поддержания общей физической нагрузки, старайтесь заниматься 30-60 минут в удобном для вас темпе.


Многие, в борьбе с хандрой и тревогой, пытаются посвятить все свободное время спорту. Но это самая распространенная ошибка среди начинающих спортсменов. В таком ритме ваш организм не успеет отдохнуть, и вряд ли это приведет к хорошему результату.




На один шаг к спортивному образу жизни
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!