Важность контроля пульса при тренировках

Один из ключевых параметров результативности занятий спортом – частота сердечных сокращений. Вы можете делать упражнения долго и с большим рвением, но это совсем не скажется на рельефах фигуры, а вот проблем со здоровьем прибавит.

Зачем нужно измерять пульс на тренировке?

Важность контроля пульса при тренировках нельзя переоценить. Поддерживая его в нужном диапазоне, вы укрепите сердечную мышцу. Измерять сердцебиение старайтесь регулярно: до тренировки, на разных ее этапах и по завершению.


Игнорируя резкие скачки ЧСС, можно заработать целый "букет" неприятных болезней, начиная с быстрой утомляемости, болей в суставах и заканчивая гипертонией. Так, пониженные показатели сердцебиения свидетельствуют о развитии брадикардии. Ее симптомы – головокружение, слабость, головная боль и перепады артериального давления. При увеличении нагрузки подобные состояния не редкость, но после занятий спортом ЧСС должно приходить в норму через 20-40 минут. Если же вы еще долго чувствуете себя не очень хорошо, то это повод обратиться к врачу.


Нормы показателей ЧСС для разных видов спортивных нагрузок

Во время тренировки в организме происходят физиологические процессы, характерные для одной из пяти зон нагрузки:
1
Минимальная — подходит для начинающих спортсменов. Такая нагрузка помогает организму привыкнуть к мышечной работе. Можно тренироваться 1-6 часов, при этом ЧСС равна 50-60% от максимального уровня.
2
Фитнес — оптимальные показатели для сжигания жира. Биение сердца при такой нагрузке не превышает 70%, а время занятия — 1-3 часа.
3
Аэробная — тренинг на выносливость. Величина ЧСС обычно не больше 80% от максимума, но и заниматься следует не более полутора часов.
4
Анаэробная — сердцебиение во время тренировки до 90%. Продолжается укрепление сердца и вентиляция легких. В этой зоне нужно находиться от 30 до 60 минут. При этом, спортсмены часто чередуют аэробную и анаэробную зоны, чтобы организм меньше переутомлялся.
5
Максимальная — занятие на пределе возможностей, при ЧСС — 100%. Такое занятие предполагает не более 30 минут и подходит только для спортсменов-профессионалов.

Как правильно построить тренировку и следить за пульсом, чтобы не навредить организму?

Контроль пульса при тренировках — гарантия вашего успеха в спорте. Чтобы занятие было эффективным, держите величину ЧСС в норме для каждого этапа. К примеру, в ходе разминки в норме ваше сердцебиение не превышает 120 уд/мин; в основном периоде — 160-180 уд/мин.

Если во время нагрузки ваш пульс выше, то рекомендуем снизить темп
и количество выполняемых упражнений. В период заминки или растяжки ритм должен вернуться к уровню, который был до занятия.
На один шаг к спортивному образу жизни
Мотивация с «Белым парусом» - это просто!!